7 Jenis Olahraga Untuk Memperkuat Tulang

Dalam melakukan aktivitas tentu membutuhkan fisik yang fit dan itu berhubungan dengan tulang yang kuat. Memiliki tulang yang kuat menjadi sebuah kebanggaan tersendiri untuk kesehatan tubuh. Kepadatan tulang sangatlah penting untuk menjaga kekuatan dan ketahanan tulang didalam daging. Tulang sebagai penyangga daging daging didalam tubuh.

Tidak sedikit orang yang masih usia 30-an memiliki tulang yang rapuh, itu bisa terjadi karena kurangnya asupan bergizi ataupun olahraga dimasa muda. Sebenaranya tidak hanya dimasa muda saja di latih untuk berolahraga namun di usia yang sudah mulai lanjut usia pun masih bisa melakukan jenis olahraga untuk memperkuat tulang.

Berikut ini semangatkita.com akan membahas apa-apa saja olahraga yang menyehatkan tulang. Langsung saja dibaca, dipahami dan dipilih olahraga mana yang mampu dilakukan untuk sehari-hari.

Jenis Olahraga Untuk Memperkuat Tulang

1. Berenang

Olahraga yang satu ini merupakan olahraga yang berhubungan dengan air. Berenang dapat memperkuat tulang pada bagian lutut yang kaku atau bagian tulang lainnya. Dengan gerakan renang seperti gaya bebas, gaya punggung dan kaya dada atau gaya kupu kupu. Bukan Hanya itu, fungsi dari renang akan mengobati rasa nyeri pada lutut dan juga menjaga sendi-sendi. Bernanglah setiap hari atau 6 hari dalam 30 menit saja.

baca juga : 14 obat alami menurunkan darah tinggi
10 makanan yang baik untuk kesehatan jantung

2. Yoga

Salah satu jenis olahraga yang dapat menguatkan tulang belakang adalah Yoga. Olahraga Yoga lebih sering dilakukan oleh wanita. Yoga dapat memperkuat tulang panggul, tulang pergelangan tangan dan tulang punggung. Dengan kepadatan tulang tersebut akan menjauhkan kemungkinan patah tulang.

Efek positif lain dari olahraga yoga dapat membuat kamu lebih vit dan konsentrasi. Tubuh juga akan terasa ringan dan tidak takut melakukan aktivitas.

3. Angkat Beban

Angkat beban membutuhkan tenaga dan latihan yang teratur. Namun efek angkat beban ini sangat baik untuk memperkuat tulang dan prosesnya lumayan cepat. Melakukan aktivitas angkat beban harus di damping dengan asupan gizi yang seimbang. Agar tidak membuat tiba-tiba drop karena kurangnya energi saat melakukan angkat beban.

4. Mendaki

Mendaki bisa dikatakan sebagai olahraga yang cukup sulit dilakukan oleh orang yang sudah lanjut usia. Tetapi bila kamu masih muda atau masih kuat cobalah untuk mendaki gunung karena akan memperkuat tulang panggul dan juga tulang kaki. Efek dari olahraga mendaki sangat terasa ketika selesai mendaki. Kaki akan terasa ringan walaupun harus banyak mengeluarkan energi.

5. Jalan Cepat

Jenis olahraga yang satu ini merupakan olahraga yang banyak dilakukan oleh orang-orang ketika ketemu di pinggir jalan atau lapangan olahraga. Jalan cepat ternyata akan mengurangi resiko terjadinya patah tulang. Lakukanlah olahraga jalan cepat setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal dengan 30 menit/hari.

6. Bela diri

Bela diri merupakan olahraga yang sangat baik untuk memperkuat tulang karena fisik dipaksa untuk bergerak setiap gerakan. Contoh bela diri yang baik untuk menguatkan tulang adalah muay thai, karate, taekwondo dan pencak silat. Beberapa jenis Beladiri diatas dapat menguatkan tulang-tulang dalam tubuh seperti pada tulang tangan,kaki dan bagian tulang tubuh lainnya.

Baca juga : bahaya merokok bagi kesehatan

7. Senam Aerobik

Ada banyak senam aerobik yang dapat dilakukan dirumah maupun bersama teman-teman. Anda dapat melihat jenis olahraga senam aerobik di media sosial seperti youtube.com. Disitu Anda dapat memilih jenis video senam yang menurut Anda mudah dipahami maupun dilakukan gerakannya. Lakukanlah senam tersebut minimal 15 menit setiap pagi atau sore.

Itulah beberapa jenis olahraga untuk memperkuat tulang Anda dan menjaga kepadatan setiap harinya. Lakukanlah salah satu olahraga diatas dengan teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Semoga bermanfaat dan terimakasih.